Чернова Галина

Консультация для педагогов ДОУ «Режим как естественный ритм жизни человека»

Большинство учёных сходятся во мнении, что привычный для нас распорядок дня – бодрствование днём и сон ночью – безусловно связан с циклом планет: освещением Земли Солнцем. В древности люди не могли позволить себе спать по 6 - 8 часов ночью, это было опасно. Хищники, природные катаклизмы заставляли человека всегда быть настороже, спать урывками, питаться в разное время, охотиться когда была возможность и т.д. Но вместе с тем именно в глубокой древности жизнь человека подчинялась строгому ритму, обусловленному природными явлениями. Большинство обрядов и ритуалов были созданы именно для этого. Не случайно при изучении традиционных обществ этнограф должен прожить в нём не менее одного календарного года, чтобы выявить ритм жизни сообщества. В древности люди выделяли несколько сильных точек года, которые замыкались в круг, называвшийся Кругом Года. Самый простой способ войти в мир народных представлений, воспринимать себя его единой, неотъемлемой частью – пройти этот Круг вместе с умирающим и обновляющимся миром. Древний человек, живший в гармонии с природой, ощущал его ритмы и изображал их, находя аналоги в окружающем мире. Непрерывное чередование нескольких элементов отражает в декоративной форме вечную идею цикличности бытия. Орнаментальный ритм, выступающий образным отображением важнейших процессов в природе, космосе, трудовой деятельности, стал художественным достоянием. Человек, овладев ритмом, научился создавать с его помощью сложнейшие композиции, подобных которым нет в природе. Орнамент возник как единство ритма и мотива. Первые календари и изображением расположения звёзд на небе делали на лопаточных костях, бивнях мамонтов и камнях ещё в VIII- IV тыс. до н.э.

В славянском календаре крупные праздники были связаны в первую очередь  с круговоротом солнца.  Весеннее  и осеннее равноденствие, летнее и зимнее солнцестояние символизировали цикличность природы и начало нового периода в жизни человека.

При помощи астрономии можно создавать календари на любой вкус. Большая часть населения Земли живёт по григорианскому календарю, введенному в 1582г. Буллой римского папы Григория XIII. Согласно ему год начинается с 1 января. Этот календарь имеет ряд недостатков, но к нему уже все давно привыкли. Времена меняются, меняется и образ жизни современного человека. Все календари, когда - либо создаваемые народами, предназначались для упорядочения жизни людей. Однако иметь свой собственный ритм жизни было и остаётся для человека приоритетным. Наша жизнь, тело, реакции, поведение, здоровье связаны с определёнными природными циклами: ночь и день, время года. Соблюдение простых правил согласно природным циклам делает человека бодрым, здоровым, энергичным. При этом вставать с первыми лучами солнца и ложиться после наступления темноты считается многими специалистами наиболее полезным. Сейчас ранние подъёмы и отходы ко сну свойственны жителям деревень и фермерских хозяйств, вынужденных ориентироваться на время ухода за скотом. Жизнь в городе подчинена другим ритмам. Рекомендуемая продолжительность сна для взрослого человека – 6 – 7 часов. Однако кому – то достаточно и 4 – 5 часов. Лучшим временем для сна, или «часов здоровья» считается время полуночи. Поэтому более естественно ложиться спать до 12 часов ночи. Если человек длительный период ложиться спать после полуночи, у него накапливается усталость. Меняется ритм всех органов (может возникнуть аритмия), развивается нервозность, усиливается раздражительность. Около 23.00 тело снижает темп обмена веществ и готовится к восстановлению, наступает некое оцепенение, когда не хочется двигаться, принимать какие – то решения. Это сигнал ко сну. Старт биологических часов человека начинается с 4 часов утра. Именно тогда тело начинает готовится к пробуждению: выбрасывает в кровь кортизол; повышает сердечный ритм, постепенно спадает мышечное оцепенение. Встав утром, желательно в течении первых 15 минут заняться собственной гигиеной: принять прохладный душ (в 70% случаев депрессия снимается холодной водой) почистить зуб, выпить стакан воды. Примерно через час после пробуждения наступает идеальное время для завтрака. Можно съесть фрукты, сахар и мёд, творог, сыр, кашу, выпить кефир. Считается что с 6.00 до 8.00 сахар полностью усваивается. На 9.00 приходится пик работоспособности. Не случайно большинство офисных учреждений начинают рабочий день с этого времени. Занятия в большинстве ДОО также начинаются в 9.00. Обеденный приём пищи рекомендован с 11.00 до 13.00. Послеобеденный отдых давно вошёл в привычку большинства стран мира, начиная с Испании и Португалии и заканчивая Японией и Китаем. С 15.00 до 17.00 – новая волна работоспособности. Время для интенсивной и продуктивной самостоятельной работы детей в ДОО. С 18.00 многие прекращают активную деятельность и начинают готовиться к отдыху. Время «идеального ужина» - с 18.00до 21.00. После 9ч. Вечера желательно не принимать пищу. На самом деле можно принимать пищу и позже 21.00, главное, как рекомендуют врачи, не принимать пищу за 4 часа до сна. Многие задавались вопросом «Почему так много мифов связано с 6-ю часами вечера?»: «Не ешь после шести и похудеешь», «Вредно для желудка» и т.д. 18.00 – последнее за день время активности желудка. Поскольку после 7 вечера давление становится ниже; начинает работать долговременная память (мозг приступает к «обработке» и «сортировке» принятой информации). 21.00 – идеальное время для ребёнка ложиться спать. В нашем детстве программа «Время» была сигналом, «сообщением» для детей о том, что настало время для сна. Для современного ребёнка 9ч. Вечера может быть временем и ужина, и просмотра мультфильмов, и даже прогулок по торговому центру с родителями. Ребёнок должен ложиться спать рано. Это аксиома. Гормон роста начинает вырабатываться в четвёртой стадии сна, т.е. примерно 00.30, при условии, что ребёнок лёг спать ровно в 21.00. Если ребёнок ложиться спать поздно, у него остаётся меньше времени на выработку этого гормона, что серьёзно влияет на его рост. Согласно экспериментам в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на образовательной деятельности и лучше запоминают материал. Ещё один значительный плюс в том что дошкольники, соблюдающие режим имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера во взрослом состоянии, поскольку, по словам врачей, есть только две вещи, которые замедляют эту болезнь: сон и физические упражнения. Распорядок дня человека может быть практически любым. Главное – учитывать свои потребности и предпочтения, знать, сколько времени нужно на сон, чтобы быть работоспособным и активным, когда лучше принимать пищу, чтобы не испытывать дискомфорт от переедания или чувство голода, сколько нужно пить воды. Количество выпитой в течение дня воды - серьёзная проблема для большого числа людей, поскольку нередко мы просто вообще забываем её пить. Нужно изучить себя, свой организм, подобрать оптимальный режим, и жизнь будет продуктивна. Именно этому нужно учить детей.